青少年運動習慣與體適能研究之探討

健康與體育領域     黃銘廣 老師

   言

隨著時代科技的進步及社會的變遷,人們靜態的生活型態取代了過去動態的生活方式,使得身體活動的機會減少,而導致體適能水準下降、體重上升、體型趨於肥胖等問題,甚至健康問題也受到莫大的威脅。根據教育部辦理台灣地區中學生身高、體重測量結果顯示,自70 學年度以來,學生的身高、體重都有增高、增重的趨勢,其中體重增加的幅度大於身高增高之幅度,結果顯示學生成長的幅度橫向大於縱向,所以體型是愈來愈胖,而這種現象以6-15 歲的學生最為顯著(吳仁宇,1999)。研究指出我國學生體適能的評估結果比歐美、日本和大陸為差,而且國內目前國中、小階段約有兩成學生超過標準體重的20﹪( 高素貞,1999)。前總統登輝先生八十六年曾提示「腦力和體力等於競爭力」,指出體適能與健康是發展及提升國家競爭力之基本要件(教育部體育司,1999),由此可知體適能的重要性。教育部(2001)為了因應新世紀的需要,我們的國民必須要有良好的體適能,才能擔任新時代的任務。因此,培養學生規律的運動習慣以提昇體適能水準就更加顯得重要了。

在台灣傳統升學主義的影響下,長久以來父母對子女的期待就是以學業為主。因此,對於如何養成運動習慣或如何利用運動來提升體適能等健康問題,經常在學校及家庭中被忽略。李蘭等(1995)調查台灣地區年滿十八歲及以上人口,發現不運動者占41.1%,偶爾運動者占44.3%,固定運動者占14.7%,此研究結果顯示台灣地區成年人缺乏運動是普遍存在的事實。季瑋珠、符春美(1992)研究社區民眾從事體能活動的情形指出,僅僅只有39%的民眾每週至少從事一次的體能活動,由此可見國內青少年學生運動習慣仍普遍缺乏。

綜合以上所說,讓學生培養終身運動習慣,且建立一個正確的體適能觀念是刻不容緩的事。因此,除了實際的體育課程教學之外,更應思考如何讓學習者培養終身運動習慣,鼓勵學生積極從事體育活動,使學生及早養成規律運動習慣,提昇健康體適能,將是體育教學未來的研究重點之一。

 

第一節  規律運動習慣現況分析

規律運動習慣雖然會隨著個人特質和生活型態的不同而有所差異,但仍可從文獻中找到有關規律運動習慣的界定方式。行政院衛生署(1994)在「國民保健計畫」中,將規律運動習慣定義為每週從事運動至少三次,且每次至少要有20分鐘以上的運動,才被稱為規律運動。美國運動醫學會(ACSM,1990)也將規律運動定義為健康成人應每週有二至五次的運動,每次運動持續20~60分鐘,且運動強度需達最大心跳數之60%~90%或最大耗氧量之50%~85%的有氧性運動,以改善或維持心肺適能。

根據文獻研究顯示,目前青少年的運動習慣均普遍缺乏,運動量更是明顯的不足。Stephens等人(1985)在美國及加拿大地區對民眾從事運動情形的調查研究結果中指出,民眾從事運動的情形會隨著年齡的增加而有減少的趨勢,而最明顯下降的時期發生在青春期及成年早期。Thirlaway和Benton(1993)針對六、七、九、十一年級學生進行休閒時間運動行為研究發現,低年級學生的運動情形顯著高於高年級的學生。林瑞雄(1991)針對國民健康調查研究指出,以15~24歲與65歲以上,兩個年層最常從事規律性運動,其比率各佔36.3%;而25~44歲年齡層的國人所從事規律運動的比率為最低,只有29.2%。方進隆(1993)根據調查顯示台北市十五歲以上的人口中,男性約有70%、女性約有75%,是屬於缺乏運動習慣或無規律運動習慣者。

方進隆(1993)所著「健康休閒理論與實際」文中指出,國人缺乏規律性運動習慣比率有偏高的事實,而這事實也將影響國人的健康問題,因此,我們應更重視國人的身體健康與運動方面的問題。綜合以上研究顯示,我們知道規律運動對青少年的生長發育及身體的健康扮演著非常重要的角色。但由於現代科技的進步及環境的改變,使得人們目前的生活型態和以往大不相同。因此,導致人們運動機會的減少,欠缺所謂的規律運動習慣,這正是一個值得我們關注的問題。

 

第二節  青少年參與休閒活動情形

由於現今青少年的興趣廣泛,加上休閒活動的項目與種類相當的多,以及生活型態的改變等,使得青少年參與休閒運動的情形雖普遍不足,但仍以體育運動性質的休閒活動為主要參與對象。金車教育基金會(1998)針對「週六非常健康營-青少年體育休閒」所進行的調查研究顯示,目前國內國中小學生有近三成的學生,其每星期運動的時間平均不超過兩小時,且有將近四成的學生自認為本身身體的運動量是不足的。許天路(1993)的研究亦指出,有66.2%的大學生自認運動量不足,更有75.1%的大學生自覺沒有運動習慣,而這些大學生雖然有很多人想參與運動性社團,但是真正實際參與者卻相當少。

黃金柱(1999)根據研究指出,美國的青少年的體能活動參與率高達54%,在這其中以游泳佔最多;法國14~24歲組之青少年的運動參與率,是所有年齡分組中佔最多的,其中以游泳、足球、籃球等運動為主;澳洲的14~19歲組之青少年的運動參與率則為所有年齡層最多的,其中以維持體能、運動、游泳、觀賞運動競賽等活動為主。

國內青少年參與休閒活動的情形,亦以體育活動為主。許義雄(1993)的研究認為國內青少年不論男生或女生都認為戶外活動、原野活動及球類球類活動等,均是最受青少年喜愛而且是最需要的休閒活動。晏涵文(1990)則指出體育運動性質的休閒活動,是青少年最喜愛的休閒活動。

 

第三節  體適能的定義

體適能,這是一個具有健康概念的名詞,在舊有的文獻中有相當多的研究與討論。方進隆(1993)認為體適能就是指一個人每天在工作之餘,還可參與隨性發起之活動,或有能力足以應付偶發事件而不會感到力不從心。林正常(1997)則認為體適能是指適應的能力,即心臟、血管、肺臟與肌肉效率運作的能力,也就是說一個人能完成每天的活動而不致過渡疲勞,且尚有足夠體能應付緊急狀況。卓俊辰(1992)體是能是指人的心臟、血管、肺臟及肌肉組織都能發揮相當的有效機能,而所謂的有效機能就是能勝任日常工作,有餘力享受休閒娛樂的生活,又可以應付突發的緊急狀況的身體能力。

Lea & Febiger.(1991)指出健康體適能應包含心肺耐力、身體組成、肌力和肌耐力、柔軟度等要素。若上述要素皆能保持在較好的狀態,將對疾病的預防和保持身體功能正常,有正面的助益。

美國健康休閒舞蹈學會(American Alliance of Health,Physical Education,Recreation and Dance,1980)也指出體適能是指個人運作的能力,好的人須具備以下條件:

一、身體組織、器官的健康,以及應用現代醫學知識的能力。

二、足夠的協調、體力和活力以應付突發事件及日常生活。

三、團體意識和適應團體生活的能力。

四、充分的知識和瞭解以決定面臨的問題及其可行的解決辦法。

五、參加全面的日常活動應有的態度、價值觀和技巧。

六、有利於民主社會的精神和道德特質。

體適能之所以重要,就是因為它足以影響我們的健康。我們身體有很多器官組織,如心臟、肺臟、血管系統、肌肉等,若任由它機能逐漸衰退,漸漸的我們身體就會喪失活動所需的適應能力,甚至引發疾病。健康體適能包含五大要素:為肌肉力量、肌肉耐力、柔軟度、心肺耐力、身體組成(身體肌肉、脂肪等組織所佔的比率)等(卓俊辰,1998)。也就是說,體適能是由身體幾組或幾種不同特質的體能所構成,而這些體能與從事日常生活或身體活動的品質或能力均有所關聯(方進隆,1997)。

從以上文獻可發現,體適能對於人們健康的重要性。因此,如何藉由良好的運動習慣,增強健康體適能,讓生活更有活力就變得相當重要了。

 

第四節  運動與體適能之相關文獻

國中時期是正值青春期發展的重要階段,而生長中的青少年若能進行適當的身體活動,將對身體的發展有明顯的幫助。且此時期的青少年若能培養運動興趣,建立終身喜好的運動習慣,將對青少年的健康與發育有相當大的幫助。利用運動來增進身體活動能力與充實生活品質是愈來愈被鼓勵的方法,只要每週至少二到三次的運動,且每次半小時以上的合理運動訓練,就能夠維持或建立起身體良好的體適能(方進隆,1997)。美國運動醫學會(ACSM,1990)想要增進良好的體適能,最適當的運動頻數為每週3~5天,每天運動為持續20分鐘以上的中等運動強度,則對於體適能的增進有相當大的幫助。身體活動量足夠且運動方式正確,如運動的形式、頻率、強度以及持續時間等,皆達到合理的程度,那麼身體活動將對體適能和健康產生最大的影響(Paffenbarger等人,1990)。

綜上所述規律運動習慣對於身體健康、身體質量指數、及體脂肪量的減少有明顯的幫助。Powell & Paffenbarger(1985)認為規律性運動習慣對生理及心理有實質的益處,且可促進個人身體健康。Rowland(1990)的研究亦顯示,持續身體運動習慣的學童比不運動的學童健康,且對於如慢性血管疾病、肥胖、糖尿病、與感冒等疾病,在成人時期的發生率也相對降低。余瑩瑛(2002)根據其研究結果指出,有規律運動習慣的人其身體質量指數比沒有運動習慣的人者為低。因此,養成規律運動習慣有助於身體組成的改變。

Parizkova & Carter(1976)指出,青少年從事運動後的肌肉與體脂肪組成比未從事運動者佳,進行運動訓練後的共同成效是肌肉比較健壯,體脂肪量較少。Malina & Bouchard

1991)亦指出,青少年運動訓練後足以減少脂肪細胞的大小。運動與體脂肪間的問題是目前國民健康的重要議題,而要改變身體脂肪含量,則須要依靠持續且有規律的日常運動習慣,來促使體脂肪百分比率下降(陳坤檸,1994;陳坤檸&余筱寧,1995)。

綜合以上各學者的研究不難發現,培養運動習慣的重要性,因為良好的運動習慣不但與促進身體健康有關,且與增強健康體適能有著相當密切的關聯。

因此,培養青少年養成良好的運動習慣,可以說是增強體適能的重要方法之一,也正是從事教育工作者的職責與任務。

 

第五節  結論

所謂的體適能,就是指身體適應的能力,換句話說是一種安適的狀態,指一個人每天在工作之餘,還可從事比較高層級的身體活動或仍有能力足以應付偶發事件。因此,擁有良好的體適能較不易疲勞及生病,且可使整個人會顯得更有活力及充滿自信,好處實相當多。

因此,要提升良好體適能除了可透過均衡飲食維持身材外,最重要的是要能夠藉由正確而有效的運動來提升體適能,這是幫助青少年擁有適當身材、提升健康體適能的最佳途徑,國中時期若能培養運動興趣,建立終身喜好的運動習慣,將對青少年的健康與發育有相當大的幫助。

 

參 考文 獻

一、中文部份:

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方進隆(1993)。健康休閒理論與實際。台北:漢文書局出版。

方進隆(1997)。健康體能的理論與實際。台北:漢文書局出版,5月2版,頁21-48、

107。附錄二、中華民國學生體能測驗與評量對照表。

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行政院衛生署(1994)。國民保健六年計畫。台北:行政院衛生署。

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金車教育基金會。

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二、英文部份:

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